孕前應注重哪些營養

孕育营养 2019-09-24 04:32

  想要生一个健康聪明的宝宝,就要做好相应的怀孕前的准备,尤其在饮食上更是不能马虎,因此很多准备怀孕的未准妈妈们在孕前就开始补这补那的那孕前到底要怎么补你補對了嗎

  想要生一个健康聪明的宝宝,就要做好相应的怀的准备,尤其在饮食上更是不能马虎,因此很多准备的未准妈妈们在孕前就开始补这补那的那孕前到底要怎么补你补对了吗

  父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的温床这就对父母精子和的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求

  为了保证母婴健康,应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况,有的放矢地准备与补充所需要的营养物质,并且改掉不良饮食习惯计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入,一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求

  (1)孕前

  孕前补碘比怀补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著碘堪称营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是不可缺少的决定性的营养成分脑科学研究认为,人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关

  经补充碘营养出生的孩子,其体重、及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药,食用含碘及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘需求,从而促使胎儿大脑得到充分发育,使孩子的智能和发育不输在竞争的起跑线上

  (2)补充

  叶酸是一种B族,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、的合成起着重要的作用因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿美国加州科学家发现,若妇女在孕前或怀孕头1~2个月内每天补充0.4毫克叶酸,可使胎儿发生和腭裂的几率降低25%~50%国内有学者报道,若孕前至每天补充0.4毫克叶酸,有可能避免 5.5%的患儿出世孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、、橙汁等孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以预防畸形儿的出生

  ( )注意补锌

  锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用孕妇每天至少需要摄入100毫克锌孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁、甜、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用,也应注意摄取不同食物所含的营养成分不同,含量也不等因此,准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面

  从优生角度考虑,怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利因此,妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以便有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素如体内,可进食、动物肝脏、绿色蔬菜、干等;缺钙可进食皮、乳制品和豆制品等同时要加强蛋白质和维生素的摄入,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素

  孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况,科学地安排好一日三餐,在保证营养的同时,也注意不要营养过剩,一味多食会造成过重,增加行动负担,甚至导致此外,睡前的 个小时尽量不要再进食,以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,促进肠胃蠕动,降低热量的吸收

  重视饮食卫生,防止食物污染应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品;蔬菜水果应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用咖啡、饮料、等饮品平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等这些嗜好在平时似乎不是什么问题,但对于计划怀孕的夫妻而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍

  因此在怀孕前应终止这些不良嗜好,如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加的困难对于准备做父亲的男子来说,其饮食对孩子将来的健康也至关重要

  有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致 浓度降低,精子活力减弱基于这一点,有关专家建议,为了生育一个健康聪明的孩子,男子在计划做父亲时,就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮这些食物中叶酸和维生素C含量都很高如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素

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